[...] maszynie-> 3x20x35kg triceps ściąganie liny-> 3x20x7,5kg triceps sztangą zza głowy leżąc na ławce prostej-> nie wiem ile kg 3 serie, po 16,12 i 10 powtórzeń biceps hantle 5kg, 3serie po 20 powtórzeń biceps modlitewnik maszyna-> 5kg po 14, 12, 10 powtórzeń brzuszki 3x20 aeroby po (razem 50min): bieżnia 25min (9-10 pochył, prędkość [...]
[...] to nie interesuje..ale bic skromnie 45 waga cos kolo 90,dzis klatke se polecialem ciezej bo chcialem posprawdzac czy cos jeszcze umiem dzwigac i 140kg poszlo 5 razy z zapasem,150kg-3,160kg-raz wiec cos tam jest jeszcze,rozpietki hantle po 35kg i tez zapas sily.. co do klaty,tak,walcze od jakiegos czasu z lipo i powoli..bardzo powloli widac zmiane
[...] 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 10kg Młotki zrobiłem 3x10; 10kg, ostatnią serie na 7,5,kg. Zostawiam te hantle 7,5kg nie kombinuje już. Ciężar ważny ale technika też. Wczoraj po treningowy był trochę ubogi bo już nie miałem siły nic zjeść, wypiłem odżywkę, jogurt i orzechy. W [...]
[...] 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 30/36/40/45 (dołożę jeszcze 5kg) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Trening ok. Sztanga na poziomej idzie dobrze, hantle w poprzednim planie wyrobiły trochę siły więc będę dokładał. Jak bym w tym planie dobił do 75kg to byłbym mega zadowolony :-)) W barkach też dołożyłem narazie [...]
[...] wyciągu 4 x 10-12; 40kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. 1. Ściąganie zza karku ? 2. Mogę zamienić face pull ? Ciężko u mnie dołożyć ciężaru, bo ślizgam po panelach. 3. '5' Ćwiczenie, to modlitewnik + [...]
[...] wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na szrandze 10kg. Trening ok, biceps spompowany nieźle. Dzisiaj ból pomięśniowy na ''plecach'' dość fajny. Ogólnie cały plan treningowy, jest dosyć inny jak [...]
[...] Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 20kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 10kg. Trening poszly dobrze, 1 tydzień z kreatyną prawie za mną, myślę, że już będzie tylko lepiej, najważniejsze, że jestem zdrowy ;-)
[...] kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać ciężaru, brat się wyprowadził więc straciłem asekuranta %-) Ok, będę wliczał gryf. Ogólnie siła idzie, na barki hantle 25kgx5pow, i jest zapas jeszcze 1-2 pow, tak więc siła idzie jak najabardziej ;-) Staram się dokładać gdzie tylko mogę, najbardziej jestem przymocowany ze stałym [...]
[...] 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kgg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. Dzisiaj skupiłem całą uwagę na podciągniu. Zrobiłem to wolno, tak żeby tylko łopatki pracowały, reszta asekurowała. I chyba się udało, bo fajnie [...]
[...] 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 6/8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kgg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. Dzisiaj skupiłem całą uwagę na podciągniu. Zrobiłem to wolno, tak żeby tylko łopatki pracowały, reszta asekurowała. I chyba się udało, bo fajnie [...]
[...] kolosalna róźnica. W wyciskaniu leżąc, muszę powoli dokładać ciężaru, brat się wyprowadził więc straciłem asekuranta %-) Ok, będę wliczał gryf. Ogólnie siła idzie, na barki hantle 25kgx5pow, i jest zapas jeszcze 1-2 pow, tak więc siła idzie jak najabardziej ;-) Staram się dokładać gdzie tylko mogę, najbardziej jestem przymocowany ze stałym [...]
[...] 4. Poręcz do sufitu (do podciągania). Cena - 30zł. 5. Poręcz do ściany (kierownica). Cena - 30zł. 6. Zestaw gryfów: (Cena za wszystkie - 100zł) długi 170cm - 50zł 5xhantle - 10zł za sztukę 2 hantle po 5kg - 20zł 8. Obciążenie 35kg. Cena za całość - 100zł. Na sztuki - 3,50 za kg. 2 x 1,75kg 8 x 1,25kg 4 x 1kg 2 x 0,75kg + 15 [...]
No np ja->taka niby mała a facetów na rękach nosze a takiego Rafała to na hantle biore:] A tak serio to dam wam powód do pośmiania się-chcecie? Ostatnio Rafał śmiał się z Harda że bierze 35kg na martwym...no to ja powiem że biore..27 Ale co,dobra jestem? hahahahahhaa
[...] w siadach niestety kosztem ciężaru. W szkole bło mega ciężko czuję sie już troche przemęczony nadchodzącą maturą. Trening - Push 1: -przysiad 5x12 5kg -WL 5x12 35kg -WL+ hantle 3x12 12kg -Wyciskanie hantli siedząc 4x12+ dropset w ostatniej serii -wyciskanie francuskie 4x13 12kg -Wspięcia na palce na suwnicy smitha 3x40 Micha: [...]